肩こり腰痛対策サプリメント編
医学的に関節機能の改善に効果があると証明されている
コンドロイチン硫酸
1998年のフランス他の臨床試験では1日量は800〜1200mgが設定されています。
予防には400mg症状改善には800〜1200mgが必要です。
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硫酸コンドロイチン(CSA)400mg

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コンドロイチン400mg/1粒
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Now Foods社
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グルコサミン1500mg
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健康体力研究所
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グルコサミン1500mg
コンドロイチン1200mg/14粒
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ゼリア新薬工業
国産   270粒
コンドロイチン260mg/1粒

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日本ダグラスラボラトリー社
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グルコサミン600mg
コンドロイチン500mg/8粒
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ビタミンの種類
筋肉や神経に栄養を与えたり、損傷の修復を補助するビタミン
ビタミンB群
ビタミンB1は糖質をエネルギーに換える補助をするビタミンで、不足すると糖質の代謝が悪くなり、疲れやしびれなど筋肉や神経の症状が出やすくなります。 ビタミンB2は脂質、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促します。
葉酸
正確にはビタミンB群に属します。ビタミンB12とともに造血作用に関係していて、貧血や冷え性の予防になります。また、胎児の成長に深く関係していて、一部の奇形は葉酸不足から起こることが研究によって判明しているので、特に妊婦の方の摂取は重要です。
ビタミンE
ビタミンEの抗酸化作用は過酸化脂質が作られるのを防止するため、老化や血行不順を防ぎます。
ビタミンC
コラーゲンの生成を促し、しみや小じわを防ぐだけでなく、体の抵抗力を高めるので風邪の予防などにも効果的です。また、ビタミンEの抗酸化作用を高める働きもあります。


栄養素の種類
骨を強くする(骨粗鬆症予防)ミネラルやビタミン
カルシウム(Ca)
骨はコラーゲン線維でできたスポンジにカルシウムが沈着したような構造で、このカルシウムが溶け出せば 骨は容易に折れてしまうようになります。日頃からの摂取が重要です。
マグネシウム(Mg)
マグネシウムは骨に貯蔵されていて、不足すると骨から補われます。このときにカルシウムも一緒に溶け出 すといわれているため、カルシウムと一緒に摂ることが勧められています。(Ca:Mg=2:1)
ビタミンK2
納豆に多く含まれていて、ビタミンK2が不足すると骨折しやすいといわれています。実際にビタミンK2に は骨の形成を促し、破壊を抑制する効果があリ、骨粗鬆症患者の骨量が摂取により増えたというデータも出 ています。
ビタミンD
ビタミンDは腸でのカルシウムの吸収を促し、カルシウムが体外に排泄されるのを防止します。
皮膚に存在するプロビタミンDは紫外線を浴びることによりビタミンDに変化するので日光浴も大事です。
(手のひらに10分間ほどでも効果があります。)
イソフラボン
骨のカルシウムは女性ホルモンの影響を受け、その減少によりカルシウムが溶け出しやすくなるといわれています。 イソフラボンは大豆に多く含まれていて、女性ホルモンに似た作用があり、骨粗鬆症を予防します。   又、更年期障害にも効果があるといわれています。
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肩こり・腰痛を治すには “まず減量して負担を減らさねば !!” という方には





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