肩こり体操 肩こり体操

 肩こりのエクササイズ(肩こり体操)の基本は、肩、肩甲骨を本来動く範囲の中で、最大に動かす事です。
 水泳が肩こりの解消に良いということは良く聞くところですが、水泳を行うときのような腕を耳につけるような大きな運動が求められます。(写真1)

肩の回旋運動  しかし、肩関節や肩甲骨の周りの筋肉が緊張していると肩関節がスムースに動かず、「コキコキ」音がして関節が引っかかったり、大きく動かせなかったりします。
 そうならないために、肩を回す運動の前には片方の腕で他方の腕を上方に引き上げるストレッチやぶら下がりなどで肩の付け根の筋肉のストレッチをしたり、(写真2のa,b)胸の筋肉のストレッチが必要です。(次ページ写真3)

肩関節の牽引1

肩関節の牽引2

※写真1−出来るだけ大きく廻すようにして、逆方向も行う事。肩の関節の動きが悪い時は写真2,3,4,5を先に行ってからやる事。(3,4,5は次ページ)
写真2a−片方の腕で他方の腕を上方に引き上げる。伸ばしている方の腕の力は抜いて20秒間保持する。
写真2b−ドアの上など高いところに手をかけ、膝を曲げて肩をつっぱり感が少なくなるまで牽引する。

肩こり解消ストレッチャー


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